轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)是考研的最后一段時(shí)間了。對于考研的人來說，就像緊繃的發(fā)條，神經(jīng)總是繃著的。

此前，一名學(xué)生拍攝了一段圖書館清潔阿姨掃出一簸箕頭發(fā)的視頻，引起了網(wǎng)民的熱烈討論。該學(xué)生說，他和許多學(xué)生最近都在圖書館準(zhǔn)備研究生入學(xué)考試，壓力更大，脫發(fā)更多。

隨著研究生入學(xué)考試時(shí)間的臨近，許多考生開始擔(dān)心即將到來的考試。

那么，如何學(xué)會適度放松，以最佳狀態(tài)面對考試，今天小編就給大家分析分析。

01考前緊張是正常的。

就人類進(jìn)化的本能而言，遇到重大事件通常有兩種反應(yīng)：戰(zhàn)或逃。考研是考生生活中的一件大事為緊張而焦慮，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象。

而我們遇到緊張、焦慮等情緒時(shí)，要學(xué)會正視自己的情緒，接受它。

還有，如何看待做往年真題的效果？

建議用考試相同時(shí)間做真題和模擬題，體驗(yàn)考試節(jié)奏，體驗(yàn)考試節(jié)奏，評估自己的實(shí)際反應(yīng)，但不要絕對化真題和模擬題的考試效果。

02學(xué)了這么久，要自信。

很多人都有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃?；仡欁约旱膹?fù)習(xí)過程，你會發(fā)現(xiàn)自己一直在進(jìn)步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認(rèn)可自己的復(fù)習(xí)成績。

因此，正確評價(jià)自己的水平，合理評價(jià)自己，關(guān)注自己，是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ)。

03調(diào)整方法，學(xué)一學(xué)。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，主要是選擇適合自己的。在這里，小編提出了幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的要點(diǎn)。

第一，找到合適的人，在合適的時(shí)交談。

誰是合適的人？是一個(gè)能與你同情，愿意傾聽你的表達(dá)，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時(shí)間也很重要。當(dāng)每個(gè)人都有空的時(shí)候，比如吃飯、鍛煉、睡覺前，都是合適的時(shí)間。

第二，提高效率，不糾纏細(xì)節(jié)。

不要糾纏某個(gè)問題，有一天比別人多休息半個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己制定的日常復(fù)習(xí)進(jìn)度表，完成一個(gè)項(xiàng)目。跟著自己的節(jié)奏走，關(guān)注自己。

第三，越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)。

睡不著就接受自己睡不著，這是我們大腦在處理大事時(shí)的正常處理狀態(tài)。而我們一般有兩種最合適的狀態(tài)：一種是最健康的狀態(tài)，如確保充足的睡眠，合理的飲食；另一種是和平時(shí)一樣的狀態(tài)，每天都是最常見的一天。這是應(yīng)對考前考試的最佳方式。

04瞬時(shí)減壓法，試一試。

當(dāng)你去考場時(shí)，如果你遇到過度緊張、教師不利、暫時(shí)遺忘等緊張情況，有兩種方法可以讓你瞬間減輕壓力。

1.呼吸放松法。

深吸氣，心默數(shù)5、4、3、2、1，體驗(yàn)空氣從鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，胃鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加緊張感，然后慢慢呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次可達(dá)到放松效果，6次以上效果較好。

呼吸放松法特別適合考試剛發(fā)試卷的時(shí)候，或者發(fā)試卷看題頭蒙的時(shí)候。

2.正念練習(xí)法。

正念練習(xí)的核心是關(guān)注這一刻。關(guān)注你現(xiàn)在想復(fù)習(xí)什么，面對什么問題，拋開你心中指向未來的想法，只關(guān)注現(xiàn)在。不考慮考試失敗怎么辦，明年怎么辦，對不起誰等未來的想法。

最后，在考試前整理物品時(shí)，強(qiáng)調(diào)記憶。把考試需要的東西放在固定的地方，告訴自己，我把東西放在XXX里。

在考試中遇到的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫關(guān)鍵詞類別、公式等。很多時(shí)候，不是我們忘記了，而是我們的大腦被情緒占據(jù)了，知識進(jìn)不去。

過度緊張對考試不好，適度放松，合理緊張是最好的狀態(tài)。

祝大家考試順利，易于應(yīng)對！