距離2022年上半年的教資面試還剩三天，考生的緊張情緒也有點(diǎn)加劇。你在考試前有是否也有緊張、焦慮的心情呢？擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮嗎？或是害怕考題太偏、太難了？

如果你出現(xiàn)上述情況，不要太恐慌，這是考生在考試前經(jīng)常遇到的情況。接下來(lái)，小將給考生一些小技巧來(lái)緩解考試前的緊張！讓考試前的緊張遠(yuǎn)離你，讓幸運(yùn)之神青睞你！

妙招一：合理作息，充滿(mǎn)活力。

調(diào)整工作和休息，以確保睡眠。當(dāng)考試臨近時(shí)，大家都會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠，所以一些考生熬夜學(xué)習(xí)。但小編發(fā)現(xiàn)，有些考生都熬出黑眼圈的同時(shí)，復(fù)習(xí)效果也不好，所以白天精力不足。

小編再次提醒，考試前一定要科學(xué)制定作息時(shí)間安排，11點(diǎn)前必須睡覺(jué)！腦科學(xué)研究表明，白天記憶的東西需要在晚上的睡眠時(shí)間加工。只有充足的睡眠才能確保白天的良好學(xué)習(xí)狀態(tài)。在炎熱的夏天，中午休息半小時(shí)。小睡半小時(shí)，下午的精神。休息好，復(fù)習(xí)狀態(tài)好，白天學(xué)習(xí)充滿(mǎn)活力，緊張焦慮沒(méi)有時(shí)間處理。

妙招二：自我放松，心如止水。

自我放松包括呼吸放松、肌肉放松、音樂(lè)放松等。呼吸放松是最方便的，考生可以在考試前睡不著覺(jué)，或是在考場(chǎng)中緊張都可以用。先深呼吸（約10秒），然后屏住呼吸（約3秒），最后慢慢均勻呼氣，重復(fù)類(lèi)似的深呼吸，達(dá)到放松效果，減弱考試焦慮的強(qiáng)度。

音樂(lè)放松是通過(guò)輕柔優(yōu)美的音樂(lè)來(lái)緩解身心。考生可以聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的純音樂(lè)，比如班得瑞的《春野》《雪之夢(mèng)》《童年的回憶》、鋼琴家Yiruma演奏的《River Flows In You》《Kiss The Rain》、久石讓的《天空之城》《always with me》……

除了這些輕松的純音樂(lè)，如果你在考試前睡不著覺(jué)，你還可以聽(tīng)冥想音樂(lè)，比如薩提亞的冥想。聽(tīng)著這些冥想詞，我相信你會(huì)在不知不覺(jué)中心平氣和。

妙招三：合理宣泄，告別焦慮。

首先，我們來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)的宣泄。通過(guò)出汗，我們可以緩解學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。考生可以每天下午花半小時(shí)出去跑步或散步，也可以加入廣場(chǎng)舞阿姨的行列放飛自我跳個(gè)舞。既鍛煉了身體，又告別了焦慮。

其次，可以通過(guò)哭泣的方式宣泄，把郁悶的心情吐出來(lái)。考試備考的苦只有考生們才懂，如果你有啥委屈可以找個(gè)角落哭出來(lái)！哭泣可以釋放體內(nèi)積累的負(fù)能量，也有助于釋放考試焦慮。

最后，可以以?xún)A訴、記日記的宣泄方法。你可以和自己一起備考的小伙伴吐槽復(fù)習(xí)時(shí)的五味雜陳的心情，可以悄悄地寫(xiě)下日記記錄自己備考的心路歷程。當(dāng)然，也可以和我們?nèi)A圖的老師們聊一聊，畢竟他們見(jiàn)證了許多考生從備考焦慮到成功上岸的點(diǎn)點(diǎn)滴滴!

妙招四：積極暗示，相信自己。

自我暗示是通過(guò)自己的理解、思維、言語(yǔ)和其他心理活動(dòng)來(lái)調(diào)整和改變自己的身心狀態(tài)的一種方式。就像一首流行歌曲《你笑得真好看》一樣，你自然會(huì)覺(jué)得你笑得真的很好看，就像春天的花朵一樣。

更積極的自我暗示會(huì)對(duì)人們的心理和行為產(chǎn)生影響。例如，在考試中，你可以說(shuō)，“我相信我可以的”，“這次考試，端正心態(tài)，我能發(fā)揮出來(lái)的”。通過(guò)這樣的積極正能量的自我暗示來(lái)增自信心。